12 kg na biceps

1. WIEK:21 2. WAGA: 98.5 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:praktycznie od zawsze z różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie [...]

[...] Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie sztangielką, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(na maszynie) i inne maszyny które cięzko mi nazwać -biceps: unoszenie sztangi stojąc, modlitewnik, ściągnie linek wyciągu Śr: -Barki: Wyciskanie na suwnicy,unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

Proszę o ocenę i wyszczególnienie poprawek które powinienem zastosować... Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klatka wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie [...]

[...] na siłownie - I'm Fit O 17 zjadłem czwarty już posiłek: - 50 g makaronu + 220 gram piersi + pomidor O 17:40 miałem trening personalny z klientem - wypadł mu trening klatki z bicepsem i brzuchem. Troszke po godzinie 19 rozpocząłem wkońcu swój trening PRzed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine [...]

[...] dlatego, że nie robię tych PODSTAWOWYCH ćwiczeń ale dlatego, że nigdy nie wyciskałem 1x na maxa. Zawsze robiłem w serii minimum 3x Obwodów swoich nieznam, mierzyłem tylko biceps- 41- 42 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 kg Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]

[...] że na plecy jest za mało ćwiczeń więc proszę podawać propozycje.. Jednak nie w tym rzecz.. W wakacje wszystko szło gładko czułem że siła dochodzi.. klatka się powiększyła biceps też nieznacznie ale się powiększył.. Rozpoczoł się rok szkolny.. Z kolegą pozmienialiśmy nieco plan i zaczołem cwiczyć z kolegom.. I tu siup nie czuje żadnych postępów [...]

Witam! Wypełniona ankieta(wszystko zgodnie ze stanem faktycznym  ): 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: (nie na napięciu) -Biceps: 35 cm -Klata: 107 cm -Udo: 59 cm -Talia: 86cm -Bioder: 89cm -Łydka: 40cm -Przedramie:31cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok leci(z 8 miesięczną przerwą po wypadku na motocyklu) 6 .CEL [...]

[...] A Przysiad 8p 6s RAMPA pompki poręcze 8p 6s RAMPA wisołowanie sztanga 10p 6s dokladam cięzar po 3 seri i juz do szóstej zwiększa biceps sztanga łamana 3xchwyt wąski 3 x szeroki 8p 6s RAMPA Trenig B Push press 8p. 6s RAMPA Martwy Ciąg 8p. 6s RAMPA wyciskanie wąsko [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:113 -udo:59 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg/mc -węglowodany:3,5g na kg/mc -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl-prop solo 6 tyg. 100mg e2d 8. TRENING:akrualnie sila 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

DT, B 135/w 250/t 73 Miska: - jajka, kroma z masłem - owsianka z białkiem i gruszką - owoce, białko - kotlety z gryczanej, zupa dyniowa - twaróg; tuna z warzywami Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E TRENING: [...]

[...] były już słabe. 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa ręka/2x7,7 kg 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x7,7 kg(+5 powtórzeń w drugiej serii) 6. biceps naprzemiennie 2x10/7,7 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg (+1 kg) 8. wyciskanie zza głowy (francuskie??)1x10, 1x8/8,7 kg (+ 2 kg, w drugiej serii 2 [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w domu trenowac miesnie, ktore sie szybciej regeneruja (biceps, triceps, ramiona, kaptury). Dodatkowo w domu na brzych robilbym ABS II. Chodze 2x w tygodniu na zajecia z breakdance'a i raz w tygodniu na akrobatyke. PONIEDZIAŁEK [...]

1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]

Dzień 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze [...]

[...] w leżeniu płasko 3x 20,16,max  Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20,20,16  Skłony boczne z ręką na głowie 3x 20,20,20 Czwartek (plecy+grzbiet+biceps+kaptury+przedramie): • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x,12,10,8 • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12,12,10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]